La Méthode 111 :
Le programme musculation spécial débutantes qui transforme ton corps simplement, rapidement et durablement..
Bienvenue à toi !!
Le programme qui rend enfin la musculation simple, efficace et accessible à toutes — peu importe ton âge ou ton point de départ.
Plus besoin d’avoir de l’expérience tu suis, tu répètes, tu progresses… et tu te transformes.
Pensée pour la femme débutante qui veut tonifier son corps, galber ses fesses et se sentir plus forte jour après jour, la Méthode 111 te guide étape par étape pour révéler une version plus affirmée, plus confiante et plus puissante de toi-même à tout âge de la vie.
Avec ce programme, tu arrêtes de douter… et tu commences à devenir la femme que tu veux vraiment être, même si tu n'as jamais mis les pieds dans une salle avant !
Oui, la Méthode 111 fonctionne!
Elle t'apprend à réhabiter ton corps
à le comprendre, à le respecter…
et à en être fière de toi ...
A propos de moi ...
Je m’appelle Sandra, j’ai 53 ans, et je suis coach sportive spécialisée en fitness, yoga et nutrition, ainsi qu’athlète NABBA.
Avant d’être coach, j’ai été exactement à ta place.
Je voulais me sentir mieux dans mon corps, plus tonique, plus confiante.
Je me suis inscrite dans plusieurs salles de sport, motivée… puis découragée.
Pourquoi??
Parce que je n'avais pas de programme, pas de plan d'entraînement et zéro structure
Je comprenais rien au machines et mes charges étaient toujours mal adaptées :
- soit je me faisais mal, soit je n’avais aucun résultat.
J’ai perdu du temps, de l’argent, et surtout confiance en moi.
Jusqu’au jour où j’ai compris une chose essentielle :
- ce ne sont pas des programmes compliqués qui transforment un corps,
- mais des bases simples, bien expliquées et appliquées régulièrement.
C’est ainsi qu’est née la Méthode 111.
Pourquoi j’ai créé cette Méthode 111
J’ai créé ces programmes pour aider les femmes qui veulent enfin prendre soin d’elles,
- sans pression,
- sans se comparer,
- et sans penser qu’il est trop tard pour commencer.
Que tu sois débutante, en reprise ou simplement perdue face à la musculation, ce plan d'entrainement a été pensée pour toi.
Tu lis... Tu appliques... Tu progresses...
Une méthode claire, guidée et rassurante
Elle repose sur un principe simple :
savoir exactement quoi faire, comment le faire et dans quel ordre.
Selon tes besoins, deux formules sont possibles :
le programme de musculation seul,
le pack musculation + nutrition, pour une approche plus complète.
Les séances de musculation sont structurées et accessibles.
Chaque exercice est expliqué et illustré par des photos détaillées, pour t’aider à adopter les bons mouvements et t’entraîner en toute sécurité, même si tu débutes.
La nutrition est simple, compréhensible et pensée pour accompagner ton entraînement et ton quotidien.
Progresser jour après jour ...
Avec la Méthode 111, tu avances à ton rythme...
Tu développes ta force, tu affines ton corps et tu gagnes en confiance.
Il n’y a pas d’âge pour commencer, il y a juste une décision : Celle de te choisir.
La Méthode 111 est le programme que j’aurais aimé avoir à mes débuts.
Aujourd’hui, je te le transmets avec bienveillance.
Bienvenue dans ton nouveau chapitre. 🤍
Pour s’adapter à tes objectifs et à ton niveau d’engagement,
2 formules sont disponibles
**“Offre spéciale Early-Bird :
Programme Musculation à seulement 19,90 € (au lieu de 29,90 €)
Pack Musculation & Nutrition à seulement 39,90 € (au lieu de 49,90 €)
Limité aux 50 premières ventes pour les 2 offres !
FORMULE 1 – E-book Musculation (seul)
19,90 €
✔ Programme de musculation structuré
✔ Conseils pour bien s’entraîner
✔ Guide visuel (book photos détaillé) pour une bonne exécution des exercices
✔ Menu type d’une journée (BONUS nutrition inclus)
Idéal pour débuter simplement et efficacement
FORMULE 2 – PACK MUSCULATION + NUTRITION (RECOMMANDÉ)
39,90 €
✔ E-book Musculation complet
✔ E-book Nutrition complet (omnivore et végétarien)
Le Pack 2 en 1 !
🔥 L’offre la plus complète et la plus avantageuse
Sélectionne la formule qui te convient et commence dès maintenant.
*Le pack est l’option la plus choisie pour obtenir des résultats plus rapides et durables.
MAINTENANT À TOI DE JOUER CHOISIS TA FORMULE CI DESSOUS
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La Méthode 111 – Pack Musculation Débutantes
Le programme 100 % débutantes, clé en main et accessible à tous les âges, pour tonifier et galber ton corps sans te compliquer la vie.
Tu lis, tu appliques — et tu progresses, jour après jour.
Avec la Méthode 111, tu reçois :
✔ 4 séances détaillées par semaine (2 haut du corps + 2 bas du corps) avec ton échauffement (obligatoire avant chaque séance)+ Une guide pour créer ta propre séancele jour ou tu seras plus autonome
✔ Les poids conseillés pour chaque exercice
✔ Les temps de repos précis (45 sec à 1 min)
✔ 20–25 min de cardio en fin de séance
✔ Un programme pensé pour toutes les femmes, à tout âge, même sans expérience
Tout est prêt.
Tu suis, tu répètes, tu te transformes — simplement sans te poser de questions.
IMPORTANT!!
Toujours prévoir entre 55 min et 1h15 pour une séance.
C'est ton RDV avec toi-même à inclure dans ton emploi du temps hebdomadaire
BONUS NUTRITION INCLUS
Pour t’aider à démarrer dans les meilleures conditions, cet e-book contient un menu type d’une journée complète, spécialement pensé pour accompagner ton programme de musculation.
Ce menu te permet de :
comprendre comment organiser tes repas
avoir une base simple et efficace
éviter les erreurs courantes en nutrition
Important :
Ce menu est un exemple.
Si tu souhaites un plan alimentaire complet, avec plusieurs menus, une organisation sur la semaine et des conseils nutrition détaillés, un e-book nutrition dédié est disponible séparément ou en pack
⚠️ Mise en garde santé – À lire avant de commencer le programme
Important – Santé et sécurité
Ce programme de musculation (ainsi que le pack musculation & nutrition) s’adresse exclusivement aux personnes ne présentant aucun problème de santé, aucune contre-indication médicale et aucune pathologie connue.
En cas de doute, de blessure, de maladie, de grossesse ou de suivi médical particulier, il est indispensable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de débuter ce programme.
En suivant ce programme, vous reconnaissez être apte à la pratique de l’activité physique et le faire sous votre entière responsabilité.
Formule Musculation + Nutrition
Cette formule regroupe le programme de musculation et le plan alimentaire proposés séparément.
Tu y retrouveras :
✔ Programme de musculation structuré, accessible et pensé pour les débutantes ou les personnes en reprise
✔ Photos explicatives pour chaque exercice, pour t’aider à comprendre les mouvements et t’entraîner en toute confiance
✔ Bases de la nutrition et conseils simples pour mieux manger au quotidien
✔ Plans alimentaires sur plusieurs jours, équilibrés et adaptés à un programme de musculation
✔ Organisation simple et efficace pour suivre le programme à ton rythme
Adaptation possible selon tes objectifs et tes besoins
Il ne s’agit pas d’un programme différent, mais d’une formule tout-en-un, idéale si tu souhaites avoir l’entraînement et la nutrition réunis au même endroit.
🍽️ Mention spécifique – Pack musculation & nutrition
Les conseils nutritionnels proposés dans ce pack ont un but éducatif et informatif.
Ils ne remplacent en aucun cas un suivi médical ou diététique personnalisé.
Ce pack est conçu pour des personnes en bonne santé souhaitant améliorer leur hygiène de vie et accompagner leur pratique sportive.
TU N'ES PAS SEULE !
📩 Disponibilité & accompagnement
Je reste disponible pour répondre à toutes vos questions concernant le programme par e-mail :
Tarif : 25 € – séance de 45 minutes (paiement unique)
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FAQ – Questions fréquentes
Puis-je acheter uniquement le plan de nutrition ?
Oui.
Le plan de nutrition peut être acheté seul. Il s’adresse aux personnes qui pratiquent déjà la musculation ou suivent leur propre programme d’entraînement et souhaitent améliorer leur alimentation afin d’optimiser leurs performances et obtenir des résultats plus visibles.
Est-ce que ce plan est adapté si je débute ?
Oui.
Le plan alimentaire a été conçu pour être simple, accessible et sans restriction, même pour les personnes qui n’y connaissent rien en nutrition.
Dois-je suivre exactement les quantités indiquées ?
Oui.
Les quantités proposées ont été calculées pour accompagner un entraînement de musculation et favoriser des résultats. Il est donc recommandé de les suivre autant que possible, tout en restant à l’écoute de ton corps.
La nutrition est-elle obligatoire pour suivre la Méthode 111 ?
Non.
La Méthode 111 est avant tout un programme de musculation. La nutrition est proposée en complément, pour celles qui souhaitent aller plus loin, mais elle n’est pas obligatoire.
Puis-je suivre le programme si je n’ai jamais fait de musculation ?
Oui.
Le programme de musculation est pensé pour les débutantes. Les exercices sont expliqués clairement et illustrés par des photos afin de te guider pas à pas.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Cela dépend de chaque personne.
En étant régulière dans tes entraînements et en adoptant une alimentation adaptée, les premiers changements peuvent apparaître après quelques semaines.
Puis-je adapter le programme à mon rythme ?
Oui.
Le programme a été conçu pour être flexible. Tu avances à ton rythme, sans pression, en fonction de ton emploi du temps et de ton niveau.
Et si j’ai des questions en cours de programme ?
Tu peux me contacter par e-mail à tout moment. Je reste disponible pour répondre à tes questions et t’accompagner.